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¿Cuál es la mejor creatina?

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Creatina Monohidratada

La creatina es un componente esencial para almacenar energía en el organismo, promoviendo el rendimiento físico y mental.

Se encuentra de manera natural en alimentos como carne roja, pescado, productos lácteos y huevos. Los vegetarianos suelen tener concentraciones más bajas de creatina en la sangre al excluir estos alimentos de su dieta. Consumir grandes cantidades de estos alimentos solo proporciona alrededor de un gramo de creatina, por lo que es recomendable complementar la dieta para alcanzar niveles óptimos de creatina en el cuerpo.

Existen varios tipos de creatina que pueden ayudarte a alcanzar la ingesta diaria recomendada de 3-5 gramos. A continuación, se enumeran los más relevantes, desde monohidrato de creatina hasta creatina étil ester: 

CREATINA MONOHIDRATADA

Al consumir 3-5 gramos de esta creatina, se obtienen los siguientes beneficios:

  • Aumenta los niveles de creatina intramuscular en un 10 % en relación con el límite natural de cada persona.
  • Acelera la recuperación y retrasa la aparición de fatiga en trabajos intensos y repetitivos con pausas menores a 30 segundos.
  • Tiene propiedades hidratantes y puede favorecer la recuperación y la intensidad del ejercicio.
  • Reduce el daño celular causado por el ejercicio o por patologías musculares.
  • Mejora la agilidad en los procesos de contracción y relajación al facilitar la liberación de iones de calcio.

Este tipo de creatina en ocasiones también se denomina como creatina creapure.

CREATINA KRE-ALCALINA

La velocidad de conversión de creatina a creatinina está directamente relacionada con el pH: a medida que el pH disminuye, la conversión se acelera.

Esta forma de creatina se fabrica con un pH superior a 12, lo que la hace más estable y facilita una mayor absorción por parte del cuerpo. Como resultado, se requiere una dosis menor para lograr resultados óptimos.

La estabilidad de esta creatina es casi del 100 % y no se convierte en creatinina. Esto favorece su absorción y permite a los atletas obtener mejores resultados con una menor cantidad de producto.

En resumen, la creatina kre-alcalina es la opción ideal para personas con estómagos sensibles o propensas a retener líquidos.

CREATINA ETIL ÉSTER

Los beneficios de esta creatina son similares a los del monohidrato:

  • Aumenta la fuerza y la congestión muscular.
  • Retrasa la aparición de la fatiga muscular.
  • Mejora la recuperación después del entrenamiento.
  • Incrementa la masa muscular libre de grasa.

Ahora que ya conoces los diferentes tipos existen, hazte con tu monohidrato de creatina o de algún otro tipo en nuestra tienda online ¡Te esperamos!

Proteína vegetal, ¿por qué tomarla ayudará a mantener la salud de tus músculos?

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Existen muchos mitos a cerca de la proteína vegetal, a menudo se cree que una alimentación vegetariana o vegana no tiene por que ser pobre en nutrientes, de hecho, las proteínas vegetales son una buena alternativa natural a las de origen animal.

En este artículo te hablamos de los beneficios de las proteínas vegetales y de cómo son esenciales para nuestro organismo, nos ayudan en el proceso digestivo y protegen nuestro sistema nervioso.

Alimentos ricos en proteína vegetal

Soja y sus derivados.
Frutos secos y semillas. Como las almendras, nueces, avellanas o las semillas de chía.
Legumbres. Lentejas, garbanzos o judías.
Cereales integrales.
Hortalizas.

Principales beneficios de la proteína vegetal

Optar por comprar proteína vegetal es apostar por un alimento con menos grasas que la proteína de origen animal, por lo que el organismo la digiere mejor, contiene más fibra y es más económica. Otros de sus múltiples beneficios son:

Su digestión es más fácil y rápida.
No contienen lactosa.
Aportan aminoácidos.
Contienen magnesio y calcio, esenciales para fortalecer los huesos y para una correcta transmisión de impulsos nerviosos y contracción muscular.
Son ricas en vitaminas del grupo B, vitamina C y flavonoides, vitales, tanto para ayudar al organismo a utilizar grasas y proteínas de manera eficiente como para mantener la digestión, el corazón, la piel, las articulaciones y el sistema nervioso sanos.

Descubre los beneficios de los productos Amix

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Amix es una de las productoras más respetadas en el campo de la nutrición deportiva y suplementación en Europa. Sus productos se dirigen tanto a deportistas de élite como a personas que están empezando con el deporte y buscan mejorar su rendimiento y recuperación. En este artículo te hablamos de sus productos y beneficios.

Líderes en suplementación

Entre las ventajas de los productos de Amix destacan:

  • Alta calidad. Amix solo utiliza para la elaboración de sus productos los mejores ingredientes y materias primas de primerísima calidad.
  • Innovación continua. Además, en su afán de liderar el mercado, utiliza las últimas y más avanzadas tecnologías. Así como técnicas científicas pioneras e innovadoras.
  • Antioxidantes naturales. En sus productos se busca acabar con los radicales libres que provocan el envejecimiento celular. La mayoría actúan como antioxidantes naturales.
  • Absorción rápida y diferentes sabores. Muchos de sus productos no contienen gluten y son de fácil asimilación, porque contienen enzimas digestivas. Siempre buscan innovar con la oferta de sabores y que sean agradables para el usuario, así como su textura.

Amix proteína y otros suplementos

La marca cuenta con un amplio catálogo de productos en el que encontramos desde batidos de carbohidratos, proteína isolada, anabólicos naturales, hasta creatinas o quemadores de grasa. Algunos de sus productos estrella son:

  • Clear Iso Whey. Es un suplemento a base de proteínas orientado al aumento de masa muscular. La Amix proteína es ideal para deportistas de fitness, culturistas y deportistas que practican deportes de fuerza como el crossfit.
  • Creatina Monohidratada. Es un suplemento de creatina monohidrato 100% micronizada, totalmente libre de impurezas. La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad.
  • Whey Pro Fusion. Es una proteína isolada de máxima calidad, que además contiene aminoácidos tanto ramificados como esenciales. Destaca por su fácil asimilación que mejora la absorción y consigue llegar rápidamente al organismo y darnos ese plus de energía que necesitamos en nuestro entrenamiento o en una competición.

Si estás pensando en empezar con la suplementación deportiva echa un vistazo a los productos de Amix porque tiene mucha variedad y productos para todos, cualquiera que sea tu objetivo. En tu tienda de nutrición deportiva podrán asesorarte para que encuentres el producto que necesitas.

¿Para qué sirve el magnesio?

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El magnesio es un mineral muy importante para nuestro organismo, necesario para el correcto funcionamiento de las células. Este mineral participa en cientos de funciones del cuerpo, tanto físicas como mentales. En este artículo te hablamos de sus propiedades y beneficios. ¡No te lo pierdas!

Propiedades y beneficios del magnesio

Los beneficios del magnesio para la salud son muy amplios, porque participa en muchas reacciones del cuerpo. Entre sus funciones y propiedades destacamos:

  • Contribuye a la salud de los huesos. Es un mineral fundamental para mantener los huesos sanos y fuertes.
  • Estimula la liberación de insulina para regular la glucosa en sangre.
  • Es uno de los principales antioxidantes del organismo.
  • Mejora el estado de ánimo. El magnesio es bueno para la ansiedad y la depresión porque juega un papel clave en el sistema nervioso. Además, es vital para poder llevar a cabo los procesos cognitivos tales como la atención, la percepción, la memoria, el pensamiento, el lenguaje y el aprendizaje.
  • Ayuda a controlar la hipertensión.
  • Contribuye a la reducción de ateroesclerosis.
  • Mejora el rendimiento deportivo. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, disminuye el cansancio y la fatiga y participa en la formación de proteínas, imprescindibles para la formación y el mantenimiento de la masa muscular. Todos estos beneficios hacen que se trate de un nutriente imprescindible para quienes practican deporte.

¿De dónde obtiene magnesio nuestro organismo?

Lo ideal es poder alcanzar las recomendaciones nutricionales a través de la dieta, con el consumo de alimentos ricos en magnesio. Podemos encontrar este mineral en las hortalizas de hojas verde, legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, lácteos y alimentos fortificados. No obstante, en caso de deficiencia, problemas de absorción de nutrientes u otras circunstancias concretas, los suplementos con magnesio pueden tener un efecto beneficioso en la salud. Los deportistas y las personas mayores son dos de los grupos poblacionales con más incidencia de falta de magnesio.

Los deportistas suelen completar su dieta con suplementos nutricionales de magnesio. Estos complementos les ayudan a evitar calambres musculares y a aliviar la tensión y el dolor muscular.

Si estás pensando en añadir magnesio a tu dieta, te recomendamos que te asesores en una tienda de nutrición deportiva. Así, personas profesionales podrán valorar tu caso y recomendarte el suplemento que mejor se ajuste a tus necesidades.

Proteína whey y otras: funciones y beneficios

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¿Has empezado recientemente a entrenar y quieres saber cómo pueden ayudarte los suplementos de proteínas? Es importante que tengas claros los objetivos que quieres conseguir y que un profesional en nutrición deportiva te asesore. En este artículo os hablamos de los principales tipos de proteínas, como la proteína whey, y de cómo pueden ayudarte.

Tipos de proteínas

Las proteínas son esenciales para la recuperación muscular tras realizar ejercicio. Los alimentos nos aportan proteínas de forma natural pero, si aumentamos la intensidad en el ejercicio aumentan también las necesidades de proteínas y tendremos que aumentar su ingesta. En este caso lo mejor es comenzar a introducir en tu dieta suplementos deportivos de proteínas. Algunos de los más conocidos son:

  • Proteína whey. Se trata de proteínas de concentrado de suero lácteo. Es uno de los suplementos más conocidos y con un precio asequible. La proteína whey se digiere con fácilmente, así que se emplea tanto antes como después de entrenar y también puede emplearse como tentempié entre comidas.
  • Whey protein isolate. Los aislados del suero son una de las fuentes proteicas de más rápida absorción que existen. Apenas contienen carbohidratos ni azúcares y son idóneos para la recuperación y el crecimiento muscular.
  • Proteína hidrolizada. Es de las más caras que podemos encontrar en el mercado pero también la de mayor calidad. La proteína hidrolizada se digiere y se tolera mucho mejor que el concentrado y también puede emplearse antes y después de entrenar.
  • Proteína de caseína. La característica principal de esta proteína es que se digiere lentamente durante el transcurso de varias horas. Se puede usar como una comida, o incluso justo antes de ir a dormir. Así seréis capaces de utilizar la proteína para reparar los músculos. Otro punto positivo de esa fuente proteínica es su elevado contenido en glutamina. La glutamina ayuda a estimular el sistema inmune y a acelerar la recuperación.

Beneficios de las proteínas

Suplementar nuestra alimentación con proteínas nos va permitir:

  • Mejorar la recuperación muscular.
  • Mejorar el rendimiento deportivo.
  • Acelerar la pérdida de peso.
  • Ganar masa muscular.

En función de los objetivos que queramos conseguir tendremos que consumir un tipo diferente de proteína. Nuestro consejo es que te dejes asesorar por profesionales en nutrición deportiva. Podrás encontrar diferentes suplementos a precios asequibles en tiendas online de nutrición, muchas incluso cuentan con un outlet de proteínas. Una de las marcas que te recomendamos es amix proteína.

¿Conoces los beneficios del monohidrato de creatina?

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La creatina es uno de los complementos nutricionales más consumidos entre deportistas en los últimos años. Pero, ¿sabes realmente en qué te puede ayudar? Este suplemento alimenticio puede ayudarte a aumentar la masa muscular, la fuerza y el rendimiento en tu ejercicio físico. Además, proporciona otros beneficios para la saludo, como la protección contra enfermedades neurológicas. En este artículo te explicamos todos sus detalles y beneficios y en tu tienda de suplementos deportivos podrán asesorarte para adquirir la que más se ajuste a tus objetivos.

¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en nuestras células musculares. Es esencial para nuestro organismo, porque ayuda a los músculos a producir energía. La creatina también afecta varios procesos celulares que conducen a un aumento directo de la masa muscular, la fuerza y la recuperación. Podemos obtener creatina de forma natural a través de alimentos como la carne y el pescado. Nuestro cuerpo tiene una limitación para generarla, para sintetizarla, por ello puede ser interesante utilizar suplementos nutricionales.

Tipos de creatina

En tu tienda de suplementos deportivos podrás encontrar una gran variedad de tipos de creatina, en función de los objetivos que quieras conseguir. Los más utilizados son:

  • Monohidrato de creatina, que ayuda a reponer los depósitos de creatina del cuerpo, a fomentar una mayor movilidad del músculo y a aumentar el tono y la fuerza del mismo. Al mismo tiempo se consigue retrasar la aparición de la fatiga.
  • Creatina HCL. Es un compuesto formado por creatina con ácido clorhídrico, lo que ayuda a reducir su pH y mejorar la estabilidad. Al añadir esta sal, la solubilidad de la creatina aumenta, lo que aumenta también su absorción.
  • Creatina alcalina. Es similar a la monohidratada pero procesada especialmente para conseguir un pH superior. Es un polvo de alta pureza. Se trata de un buen suplemento para aquellos deportistas que buscan mejorar su rendimiento de forma óptima. Puede ayudarte a mitigar la fatiga y el cansancio, y a aumentar tu fuerza y resistencia.

Beneficios de la creatina

  • Incrementa la capacidad de trabajo. Te aporta energía para realizar más esfuerzo en una sesión de entrenamiento.
  • Mayor hidratación celular y reducción de la degradación de proteínas. Ayuda al organismo a descomponer las proteínas y por tanto, a que las absorba mejor. Este proceso permite una recuperación más rápida y un mayor crecimiento muscular.
  • Incrementa la tonificación, fuerza y resistencia de los músculos. La creatina aumenta la producción de la molécula ATP que dota de energía a las células musculares.

En este artículo os dejamos algunos de los beneficios de la creatina pero en tu tienda de suplementos deportivos podrán asesorarte y recomendarte el tipo que mejor te convenga.

Bebidas isotónicas para recuperar sales minerales

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Las sales minerales son fundamentales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y, debemos llevar una alimentación equilibrada, para un consumo adecuado. Sin embargo, si practicas deporte de alta intensidad puede que necesites un aporte extra porque al sudar estás perdiendo constantemente sales minerales. En estos casos te recomendamos emplear suplementos deportivos. Las bebidas isotónicas son una muy buena opción ya que te ayudan a hidratarte y a la recuperación de minerales durante o después de tu entrenamiento. En este artículo te hablamos de las sales minerales y cómo conseguir un consumo adecuado.

¿Cómo funcionan las sales minerales?

Las sales minerales son biomoléculas inorgánicas que nuestro organismo emplea para realizar funciones muy importantes para nuestra salud. Nuestro cuerpo puede producirlas pero es necesaria la ayuda externa para conseguir los niveles adecuados. Un déficit de minerales puede provocar desequilibrios que pueden aumentar el riesgo de enfermedades.

Entre las sales minerales más importantes encontramos:

  • Calcio, esencial para formar y proteger los huesos y los dientes.
  • Fósforo, colabora en procesos cognitivos como la memoria o la concentración.
  • Potasio, ligado al impulso nervioso, la actividad neuromuscular y el mantenimiento de los músculos. Ayuda a evitar calambres y a la recuperación tras un entrenamiento.
  • Hierro, ayuda a producir sustancias esenciales en la sangre. Su déficit puede aumentar la fatiga y el cansancio.
  • Flúor, yodo, zinc o magnesio.

¿Dónde encontramos sales minerales?

Una alimentación saludable y equilibrada debería aportarnos una cantidad suficiente de sales minerales. Encontramos esta sustancia en alimentos como las legumbres, los huevos, los lácteos, los cereales o las verduras.

Cuando realizamos deporte de intensidad nuestro cuerpo necesita un aporte extra de minerales para hidratarse correctamente y recuperar los minerales que el organismo deshecha través de la sudoración. La pérdida de sales minerales afecta a la contracción muscular, provocando la aparición de calambres y fatiga. Para estos casos son muy recomendables las bebidas isotónicas y los suplementos deportivos de sales minerales. Marcas como 226ERS ofrecen todo tipo de productos que nos ayudarán a complementar nuestro consumo de minerales.

Aquí os dejamos algunos consejos para un consumo apropiado de sales minerales. Recuerda que son biomoléculas fundamentales para nuestro cuerpo.

Dieta proteica: beneficios y consejos

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La dieta proteica, como su propio nombre indica, se caracteriza por el aumento en el consumo de proteínas para bajar de peso. Este aumento te va a permitir sentirte más saciado durante más tiempo y poco a poco ir reduciendo la ingesta de calorías diarias. Los complementos nutricionales como la proteína whey pueden ayudarte a conseguir tus objetivos. En este artículo te contamos todos los detalles para que empieces hoy mismo.

¿Por qué se caracteriza una dieta proteica?

La característica principal en este tipo de dieta es aumentar considerablemente el consumo de proteínas y disminuir poco a poco la ingesta de carbohidratos y lípidos. Te recomendamos ponerte en manos de profesionales para que estudien tu caso y te indiquen las cantidades exactas a consumir y la duración de tu dieta para conseguir tu peso ideal.

Todas las comidas que realices durante el día deben contener alguna proteína, incluso puedes ayudarte de complementos nutricionales como la proteína whey, la whey protein isolate o el iso whey zero. Estos suplementos, que podrás encontrar en una tienda de nutrición deportiva online, te permitirán potenciar los beneficios de las proteínas. Además de bajar de peso vas a conseguir más energía y realizar tus entrenamientos deportivos o tu actividad diaria con mejores resultados.

Es muy importante que las proteínas que consumas sean magras y que contengan grasas saludables. Así, tardarás más tiempo en tener hambre, te sentirás más saciado, y poco a poco irás reduciendo las calorías que consumes al día. Lo recomendado por especialistas es reducir un promedia de 500 kcal, pero siempre va a depender del caso concreto y de cada persona.

Además de proteínas, tu dieta debe ser equilibrada e incluir frutas, verduras, legumbres o cereales integrales. Tampoco te olvides de beber mucha agua y evita el consumo de alcohol, grasas saturadas, azúcares, ultraprocesados, embutidos o bollería industrial. Es importante que poco a poco reduzcas también el consumo de carbohidratos y lípidos.

Consejos para complementar tu dieta

Una dieta proteica puede ser muy efectiva para la pérdida de peso, pero siguiendo siempre las recomendaciones de profesionales. Además, es importante combinar este tipo de alimentación con ejercicio físico para lograr unos resultados óptimos. Lo ideal es realizar ejercicios en los que se involucren pesas para el desarrollo de la masa muscular. Las proteínas también te ayudarán a tener más energía y a recuperarte mejor tras tus entrenamientos.

Aquí os dejamos algunos consejos para empezar con tu dieta proteica, una de las más efectivas para perder esos kilos de más antes del verano. En tu tienda de nutrición deportiva online podrán asesorarte para combinar tu alimentación con suplementos como la proteína whey.

Barritas energéticas: beneficios y mejor valoradas

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Las barritas energéticas son uno de los suplementos deportivos más extendidos entre deportistas, ya que son muy fáciles de transportar y hay diferentes tipos en función de lo que queramos conseguir. Hay barritas que nos ayudan a conseguir más energía, ideales durante un entrenamiento de resistencia. Otras pueden utilizarse simplemente como snack saludable o incluso algunas, como las barritas proteicas, nos ayudan a aumentar la masa muscular. Y a ti, ¿por qué te gustan las barritas energéticas?

Ventajas de las barritas energéticas frente a otros suplementos

  • Tienen un tamaño compacto, pesan poco y son fácilmente asimilables. Ideales para deportes en exterior como el ciclismo. Podrás recuperarte rápidamente sin necesidad de consumir diferentes alimentos, ya que te aportan los nutrientes que necesitas.
  • Multitud de sabores. Están disponibles en diferentes sabores para cada paladar y puedes encontrar la que más se ajuste a tus gustos.
  • Fuente de nutrientes. Existen barritas con un mayor contenido en hidratos de carbono y proteínas para ayudar en la recuperación deportiva. Otras están compuestas mayormente por carbohidratos y son más recomendadas durante el ejercicio para aportarte la energía que necesitas.

Algunas de las barritas más recomendadas

Barritas SiS. El combustible de carbohidratos que necesitas para conseguir mantener tu rendimiento y llegar hasta el final. Son barritas muy concentradas que te aportan gran energía.

OxyPro. Es una de las marcas de barritas energéticas mejor valoradas. Destaca el contenido en sodio y electrolitos de sus barritas y que no contienen cafeína. Son ideales para entrenamientos intensos y competiciones.

Infisport. Los productos de esta marca suelen contener cafeína y nos aportan carbohidratos, aminoácidos, vitaminas y minerales. Un chute de energía durante el ejercicio.

Victory endurance. Sus barritas energéticas son ideales para tomar como snack saludable tanto si practicas deporte como si no. Contienen avena y te ayudan a sentirte saciado durante más tiempo.

Las barritas energéticas son uno de los suplementos deportivos más completos y puedes encontrar la que más se ajuste a tus necesidades y gustos.

El ecommerce para deportistas

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Profesionales de la nutrición deportiva han creado el ecommerce Nutridos.es. El sitio que estabas esperando sobre nutrición deportiva online, suplementación y estilo de vida.

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¿Qué diferencia a este sitio web?

  • Principales marcas del mercado. En Nutridos. es podrás encontrar una amplia selección de productos y las marcas de suplementación deportiva mejor valoradas. Entre ellos destacan las barritas energéticas, la proteína whey, la creatina creapure, el whey protein isolate o los geles energéticos.
  • Precios competitivos. En este ecommerce encontrarás precios asequibles y son frecuentes las ofertas especiales y las promociones. Podrás comprar proteína de forma sencilla, sin necesidad de comparar precios.
  • Profesionales especializados. Sus creadores son expertos y apasionados en nutrición deportiva. Su site busca convertirse en un lugar de encuentro con atención profesional especializada que podrá asesorarte a través de un chat online en la propia página. También cuenta con redes sociales: Facebook, Instagram y Tik Tok, para mejorar la experiencia de compra y mantener un feedback con su comunidad.
  • Blog especializado. La página web cuenta también con un blog sobre vida saludable, deporte, alimentación y rendimiento deportivo. Pequeños posts que podrán servirte de guía para iniciarte en tu cambio de vida, mejorar tu rendimiento deportivo o conocer nuevas tendencias.

Trato cercano y personalizado

Nutridos.es pretende convertirse en tu sitio de referencia al que poder acudir para resolver tus dudas sobre nutrición y deporte. Sus profesionales trabajarán contigo para encontrar los productos que mejor se ajusten a tus objetivos deportivos y al deporte que practicas. Un lugar donde sentirse acompañado para disfrutar de los beneficios que nos aporta el deporte en nuestra vida y en nuestro cuerpo.