¿Has empezado recientemente a entrenar y quieres saber cómo pueden ayudarte los suplementos de proteínas? Es importante que tengas claros los objetivos que quieres conseguir y que un profesional en nutrición deportiva te asesore. En este artículo os hablamos de los principales tipos de proteínas, como la proteína whey, y de cómo pueden ayudarte.
Tipos de proteínas
Las proteínas son esenciales para la recuperación muscular tras realizar ejercicio. Los alimentos nos aportan proteínas de forma natural pero, si aumentamos la intensidad en el ejercicio aumentan también las necesidades de proteínas y tendremos que aumentar su ingesta. En este caso lo mejor es comenzar a introducir en tu dieta suplementos deportivos de proteínas. Algunos de los más conocidos son:
- Proteína whey. Se trata de proteínas de concentrado de suero lácteo. Es uno de los suplementos más conocidos y con un precio asequible. La proteína whey se digiere con fácilmente, así que se emplea tanto antes como después de entrenar y también puede emplearse como tentempié entre comidas.
- Whey protein isolate. Los aislados del suero son una de las fuentes proteicas de más rápida absorción que existen. Apenas contienen carbohidratos ni azúcares y son idóneos para la recuperación y el crecimiento muscular.
- Proteína hidrolizada. Es de las más caras que podemos encontrar en el mercado pero también la de mayor calidad. La proteína hidrolizada se digiere y se tolera mucho mejor que el concentrado y también puede emplearse antes y después de entrenar.
- Proteína de caseína. La característica principal de esta proteína es que se digiere lentamente durante el transcurso de varias horas. Se puede usar como una comida, o incluso justo antes de ir a dormir. Así seréis capaces de utilizar la proteína para reparar los músculos. Otro punto positivo de esa fuente proteínica es su elevado contenido en glutamina. La glutamina ayuda a estimular el sistema inmune y a acelerar la recuperación.
Beneficios de las proteínas
Suplementar nuestra alimentación con proteínas nos va permitir:
- Mejorar la recuperación muscular.
- Mejorar el rendimiento deportivo.
- Acelerar la pérdida de peso.
- Ganar masa muscular.
En función de los objetivos que queramos conseguir tendremos que consumir un tipo diferente de proteína. Nuestro consejo es que te dejes asesorar por profesionales en nutrición deportiva. Podrás encontrar diferentes suplementos a precios asequibles en tiendas online de nutrición, muchas incluso cuentan con un outlet de proteínas. Una de las marcas que te recomendamos es amix proteína.